Klíčovou podmínkou pro zvládnutí stresu je nalezení rovnováhy mezi napětím a uvolněním. Většina lidí se s obdobím stresu dokáže vyrovnat, když pochopí, které požadavky a tlaky napětí vyvolávají. Jestliže umíte určit, k jakému typu osobnosti patříte, rozpoznáte stresové faktory ve svém životě a naučíte se, jak stres zvládat a snadněji se vyrovnáte se všemi problémy. Tyto stránky vám pomůžou.
Když už víte, co to je stres, a úspěšně jste rozpoznali hlavní stresující faktory ve svém životě, můžete si začít osvojovat praktické protistresové postupy
Existují dva obecně platné mechanimsy, jak stres zvládat. První postup je defenzivní. Člověk si podvědomě překrucuje skutečnost, protože doufá, že se situace změní bez jeho přispění. ("Kouření mi pomáhá snášet stres" namísto "Kouření škodí mému zdraví"). Důsledky jsou negativní protože člověk nachází "přijatelné" důvody pro nerozumné chování. Druhý postup spočívá ve vědomé adaptaci. Umožní vámm přizpůsobit se změně a vidět problémy z nadhledu.
Ke stresu se dá přistupovat čtyřmi hlavními způsoby:
Když budete dke své práci přistupovat metodicky, vyhnete se potenciálnímu stresu
Kolikrát jste zatoužili, aby dny měly víc hodin? Řekněme, že by se vaše přání vyplnilo. Co myslíte, jak dlouho by trvalo, než byste si znovu přáli to samé? Když se čas krátí a před vámi je nekonečně dlouhý seznam úkolů, začínáte být nervózní, děláte nepředložené věci a z vašeho konání se vytrácí racionální postup. Nadměrnému přepínání většinou padne za oběť váš volný čas. Připravujete se o cenné okamžiky, kdy se můžete uvolnit a načerpat novou energii. Zdravý rozum člověka nabádá, aby se nesnažil o nemožné. Zamyslete se, jak si lépe rozvrhnout čas dřív, než vám předloží své účty škodlivý stres.
Vašim cílem by mělo být rovnoměrné rozdělení času mezi domov, práci a zábavu, abyste měli dost chvilek sami pro sebe. jnak můžete dojít až k momentu únavy, kdy už nedokážete podávat optimální výkony. Práce vám zabere ví času, budete poudlivější. I když se vám zdá, že pracujete dobře, vaše výkonnost ve skutečnosti klesá. Každý má svůj individuální moment únavy. Je důležité o něm vědět a všímat si jeho varovných signálů.
Než budete číst následující seznam, představte si, že za vámi přišel přítel, abyste mu poradil, jak si má lépe rozvrhnout čas. Co byste mu navrhl_ pročtěte si jednotlivé body a uvědomte si, které z nich byste využili pro vlastní zdokonalený rozvrh.
Když jste i rozvrhli program tak, že vám zbylo dost času pro sebe, je důležité, abyste volno využívali skutečně k odpočinku a k odreagování. Jinak nemá žádný význam. Slibte si odměnu za to, že budete pracovat efektivně: "Když stihnu za dopoledne uklidit byt, můžu si odpoledne číst." Udržíte-li rozumnou rovnováhu mezi prací a zábavou, nedostanete se nikdy za zdarvou hranici únavy.
Denní soupis úkolů má smysl, jen když vám pomůže lépe si zorganizovat čas. V opačném případě si pouze přiděláváte práci.
Podívejte se na seznam a všimnete si určitých pravidelností, některé položky zůstávají beze změny, jiné se objevují často, další přecházejí z jedné kategorie do druhé. Na tyto pravidelnosti se teď zaměříme.